Cómo el estrés daña al corazón
Osborne participó con un equipo de expertos dirigido por Ahmed Tawakol, también del Medical institution Common de Massachusetts, en un análisis de cómo reacciona el cuerpo al estrés psicológico. Osborne afirmó que las pruebas acumuladas sobre cómo responden el cerebro y el cuerpo al estrés psicológico crónico sugerían firmemente que los angeles medicina moderna había estado descuidando un peligro de importancia crítica para los angeles salud del corazón.
Todo comienza en los angeles parte del cerebro que procesa el miedo, los angeles amígdala, que reacciona al estrés activando los angeles llamada respuesta de lucha o huida, lo que desencadena los angeles liberación de hormonas que, con el tiempo, pueden aumentar los niveles de grasa corporal, los angeles presión arterial y los angeles resistencia a los angeles insulina. Además, según explicó el equipo, los angeles cascada de reacciones al estrés provoca los angeles inflamación de las arterias, favorece los angeles coagulación de los angeles sangre y deteriora los angeles función de los vasos sanguíneos, todo lo cual favorece los angeles aterosclerosis, los angeles enfermedad arterial que subyace en los angeles mayoría de los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
El equipo de Tawakol explicó que las imágenes neurológicas avanzadas permitieron medir directamente el impacto del estrés en diversos tejidos corporales, incluido el cerebro. Un estudio previo con 293 personas inicialmente libres de enfermedades cardiovasculares que se sometieron a escáneres de cuerpo entero que incluían los angeles actividad cerebral tuvo un resultado revelador. Cinco años más tarde, se comprobó que los individuos que tenían una actividad elevada en los angeles amígdala presentaban mayores niveles de inflamación y aterosclerosis.
Traducción: aquellos con un nivel elevado de estrés emocional desarrollaron evidencias biológicas de enfermedades cardiovasculares. Por el contrario, según Osborne, “las personas que no están demasiado tensas” son menos propensas a experimentar los efectos cardíacos del estrés.
Los investigadores estudian ahora el impacto en el cerebro de un programa de reducción del estrés denominado SMART-3RP (por los angeles sigla en inglés de Programa de Gestión del Estrés y Entrenamiento para los angeles Resiliencia-Respuesta de Relajación), así como en los factores biológicos que favorecen los angeles aterosclerosis. El programa está diseñado para ayudar a las personas a reducir el estrés y fomentar los angeles resiliencia mediante técnicas de mente y cuerpo como los angeles meditación basada en los angeles atención plena, el yoga y el taichí. Estas medidas activan el sistema nervioso parasimpático, que calma el cerebro y el cuerpo.
Desactiva el estrés y sus efectos
Incluso sin un programa formal, Osborne aseguró que las personas pueden minimizar las reacciones de su cuerpo causadas por el estrés y que dañan el corazón. Una de las mejores maneras es mediante el ejercicio físico routine, que puede ayudar a amortiguar el estrés y los angeles inflamación corporal que este puede causar.
Como dormir mal aumenta el estrés y favorece los angeles inflamación arterial, desarrollar buenos hábitos de sueño también puede reducir el riesgo de daños cardiovasculares. Adopta un patrón consistente para los angeles hora de acostarte y despertarte, y a los angeles hora de acostarte evita los angeles exposición a pantallas que emitan luz azul, como los teléfonos y las computadoras, o u.s. filtros de luz azul para esos dispositivos.
